Ejercicio físico
Consejos útiles para un cerebro saludable
Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro.
¿Qué es lo que puede agregar años a su vida, ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, mantener sus huesos y su cerebro saludables? ¡Haga ejercicio!
Incluso si nunca ha hecho ejercicio, cualquier actividad física es mejor que nada.
Construir resistencia con ejercicio aeróbico
Además de mejorar la salud del corazón, el ejercicio de resistencia regular, como correr, nadar o andar en bicicleta, también puede fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales y preservar las células cerebrales existentes.
Construye tu resistencia.
Comience con el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es solo para los físicoculturistas. Levantar pesas o usar una banda de resistencia no solo fortalece los músculos y los huesos; puede aumentar la capacidad cerebral, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y aumentar las habilidades de toma de decisiones.
Desarrolle su fuerza.
Trabajo y flexibilidad
La flexibilidad puede disminuir gradualmente con la edad. Una mejor flexibilidad significa más energía, una mejor postura y un menor riesgo de lesiones. El tai chi, yoga y la elongación ayudan a mantenerse flexible.
Mejore su flexibilidad.
Mantenga el equilibrio
El equilibrio disminuye progresivamente a medida que uno envejece. El entrenamiento del equilibrio no se trata solo de evitar las caídas. Un mejor equilibrio mejorará su movimiento general y su capacidad para hacer las cosas mejor a lo largo de su vida. Pruebe con ejercicios simples, como pararse sobre un pie o caminar hacia atrás.
Trabaje en su equilibrio.
AERÓBICO
5 días a la semana
30 minutos al día de intensidad moderada
Intensidad moderada significa que uno puede hablar pero no cantar mientras hace ejercicio
Apunte a su frecuencia cardíaca objetivo
Camine, haga senderismo, ciclismo, natación, baile o simplemente muévase
FLEXIBILIDAD
3 a 5 veces a la semana
Sesiones de 10 minutos
Sostenga cada elongación de 30 a 90 segundos
Elongue los músculos utilizando un amplio rango de movimiento
Tai chi, yoga y elongación
FUERZA
2 veces a la semana
1 set por grupo muscular, con 8 a 12 repeticiones por set
Ejercite todos los grandes grupos musculares con un descanso de 2 días en medio
Sentadillas, zancadas, lagartijas, flexiones de bíceps, elongación de tríceps, elongación de hombros, etc.
EQUILIBRIO
2 a 3 veces a la semana
Siéntese para ponerse de pie
Póngase se pie con un pie al lado del otro
Mésase desde los talones hacia los dedos
Camine hacia atrás y los costados
Camine sobre sus talones y dedos de los pies
Párese sobre una pierna
Clase de yoga o tai chi
Mejore su corazón
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la memoria; estimula los cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. El ejercicio reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
El ejercicio cambia el cerebro de maneras que protegen la memoria y las habilidades de pensamiento. Incorpore actividades a su vida diaria: baile, lave su automóvil, camine con un amigo, trote, juegue al golf o juegue al tenis.
Cuando haga ejercicio, mantenga su ritmo cardíaco dentro de la zona objetivo. Controle su frecuencia objetivo.
