Ejercicio físico

Consejos útiles para un cerebro saludable

Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro.
¿Qué es lo que puede agregar años a su vida, ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, mantener sus huesos y su cerebro saludables? ¡Haga ejercicio!

Ejercicio físico

Consejos útiles para un cerebro sano

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro.

¿Qué puede agregar años a su vida, ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, mantener sus huesos y su cerebro saludables? ¡Ejercicio!

Ejercicio físico

Consejos útiles para un cerebro saludable

Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro.
¿Qué es lo que puede agregar años a su vida, ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, mantener sus huesos y su cerebro saludables? ¡Haga ejercicio!

Incluso si nunca ha hecho ejercicio, cualquier actividad física es mejor que nada.

Ejercicios mente-cuerpo
El ejercicio regular puede mejorar la memoria
¿Cuánta actividad física necesitan los adultos mayores?
Actividad física y salud: Un informe del cirujano general: Adultos mayores

Construir resistencia con ejercicio aeróbico

Además de mejorar la salud del corazón, el ejercicio de resistencia regular, como correr, nadar o andar en bicicleta, también puede fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales y preservar las células cerebrales existentes.

Construye tu resistencia.
Construir resistencia con ejercicio aeróbico
Instituto Nacional de la Salud – Ejercicios de muestra: resistencia

El Dr. Marwan Sabbagh dice que el ejercicio y la estimulación cognitiva pueden reducir el riesgo de Alzheimer

Comience con el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no es solo para los físicoculturistas. Levantar pesas o usar una banda de resistencia no solo fortalece los músculos y los huesos; puede aumentar la capacidad cerebral, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y aumentar las habilidades de toma de decisiones.

Desarrolle su fuerza.
Ejemplos de ejercicios – Fuerza
Ejercicios después de los 50 años de edad: Nunca es demasiado tarde para comenzar

Trabajo y flexibilidad

La flexibilidad puede disminuir gradualmente con la edad. Una mejor flexibilidad significa más energía, una mejor postura y un menor riesgo de lesiones. El tai chi, yoga y la elongación ayudan a mantenerse flexible.

Mejore su flexibilidad.

Ejemplos de ejercicios – Flexibilidad

National Institute of Health –

Ejercicios de flexibilidad

Mantenga el equilibrio

El equilibrio disminuye progresivamente a medida que uno envejece. El entrenamiento del equilibrio no se trata solo de evitar las caídas. Un mejor equilibrio mejorará su movimiento general y su capacidad para hacer las cosas mejor a lo largo de su vida. Pruebe con ejercicios simples, como pararse sobre un pie o caminar hacia atrás.

Trabaje en su equilibrio.

Ejemplos de ejercicios – Equilibrio

Cleveland Clinic Wellness – Practique

Ejercicios que mejoran el equilibrio

AERÓBICO

5 días a la semana

30 minutos al día de intensidad moderada

Intensidad moderada significa que uno puede hablar pero no cantar mientras hace ejercicio

Apunte a su frecuencia cardíaca objetivo

Camine, haga senderismo, ciclismo, natación, baile o simplemente muévase

FLEXIBILIDAD

3 a 5 veces a la semana

Sesiones de 10 minutos

Sostenga cada elongación de 30 a 90 segundos

Elongue los músculos utilizando un amplio rango de movimiento

Tai chi, yoga y elongación

FUERZA

2 veces a la semana

1 set por grupo muscular, con 8 a 12 repeticiones por set

Ejercite todos los grandes grupos musculares con un descanso de 2 días en medio

Sentadillas, zancadas, lagartijas, flexiones de bíceps, elongación de tríceps, elongación de hombros, etc.

EQUILIBRIO

2 a 3 veces a la semana

Siéntese para ponerse de pie

Póngase se pie con un pie al lado del otro

Mésase desde los talones hacia los dedos

Camine hacia atrás y los costados

Camine sobre sus talones y dedos de los pies

Párese sobre una pierna

Clase de yoga o tai chi

Mejore su corazón

El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la memoria; estimula los cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. El ejercicio reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

El ejercicio cambia el cerebro de maneras que protegen la memoria y las habilidades de pensamiento. Incorpore actividades a su vida diaria: baile, lave su automóvil, camine con un amigo, trote, juegue al golf o juegue al tenis.

Cuando haga ejercicio, mantenga su ritmo cardíaco dentro de la zona objetivo. Controle su frecuencia objetivo.

Frecuencias cardíacas objetivo de la Sociedad Norteamericana del Corazón

¡Obtenga un chequeo gratuito del cerebro hoy!

Vea cómo sus opciones influyen sobre la salud de su cerebro. ¡Obtenga una revisión gratuita del cerebro!

Descargue la aplicación Healthy Brains

Gratis en iOS Descargar ahora