Es fácil ver y sentir cómo su cuerpo se beneficia del ejercicio regular: un peso saludable, músculos tonificados, mayor energía. Lo que no es tan fácil de ver, aunque igual de real, son las maneras en que el ejercicio regular beneficia la salud de su cerebro.
¿Por qué hacer ejercicio es fundamental para el cerebro?
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular aumenta la parte del cerebro involucrada con la memoria verbal y el aprendizaje. También reduce la inflamación y estimula los químicos que afectan la salud y el crecimiento de las células y los vasos sanguíneos en el cerebro. El ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que conduce a mejores estados de ánimo y mejora el sueño, que también son pilares para la salud del cerebro. ¿Puede decir medicamento maravilloso mágico?
Un pequeño estudio reciente incluso ha sugerido que realizar actividad física, como andar en bicicleta fija, mientras se aprende algo nuevo, como un idioma extranjero, produce mejores resultados. El estudio de 40 estudiantes de pregrado que hablaban chino como primer idioma examinó cómo montar una bicicleta mientras se le enseñaban palabras de vocabulario en inglés afectaba el proceso de aprendizaje de los participantes. La actividad física mientras aprendían algo nuevo ayudó tanto a la capacidad de aprendizaje a corto plazo como a la capacidad a largo plazo para retener la información.
¿Cuáles son los mejores tipo de ejercicios para la salud del cerebro?
Cuando haga ejercicio aeróbico, también conocido como “cardio”, aumentan su ritmo cardíaco y su respiración. Según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades, los adultos mayores que generalmente gozan de buena salud deben realizar al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.. Intensidad moderada significa que uno puede hablar pero no cantar mientras hace ejercicio.
La combinación de actividades aeróbicas con entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio hace que la rutina de ejercicios de salud cerebral sea óptima.
Conozca a una campeona de la salud del cerebro
“Hágalo bien”: Ejercicio
Conozca a Ginney.
Edad: 66 años de edad.
Puntaje ISC: 82
Lema: “30 años por siempre” escrito en todas sus tortas de cumpleaños
¿Su secreto para mantener la agudeza?
Ejercicio en grupo y entrenamiento de pesas
Cuando Ginney cumplió 50 años, se dio cuenta de que estaba aumentando de peso poco a poco. Comenzó a caminar para hacer ejercicio, pero sintió que necesitaba más. Un amigo le sugirió que probara una de las clases de ejercicio gratuitas que se ofrecían en el hospital donde se ofreció como voluntaria. Su autoproclamada adicción al ejercicio comenzó después de esa clase de Zumba. Ahora, ella participa en clases de ejercicios en grupo al menos 5 veces a la semana. También, con la ayuda inicial de un entrenador físico, contratado para aliviar las preocupaciones sobre su espalda, levanta pesas 2-3 veces a la semana. Dice que nunca se ha sentido mejor. Motivada por las recompensas del ejercicio en grupo como perder peso, músculos tonificados y amistades, Ginney inspira a sus compañeros y personas más jóvenes a hacer ejercicio, con la esperanza de que puedan “seguirle el ritmo”.
¡Mantenga la inspiración! De el primer paso hacia los ejercicios. Usted también, al igual que Ginney, puede convertirse en un campeón de la salud del cerebro.
¿Le resulta difícil comenzar? Tenga en cuenta que su actividad no siempre tiene que ser parte de un entrenamiento formal en el gimnasio para que cuente. Haga de la actividad física (aeróbica, fuerza y estiramiento) parte de su rutina diaria de limpieza. Las actividades cotidianas como cortar el césped, lavar su automóvil o caminar a la tienda son beneficiosas si las realiza a una intensidad moderada y durante al menos 10 minutos seguidos. La música alegre y un compañero de ejercicio, ya sea humano o canino, pueden agregar motivación y más diversión.
Para obtener más consejos sobre cómo hacer ejercicio para un cerebro saludable, visite healthybrains.org/pillar-physical. ¿Experimenta una leve pérdida de la memoria y / o le diagnosticaron un deterioro cognitivo leve y no hace ejercicio regularmente? Aprenda sobre el Estudio EXPERT en healthybrains.org/clinical-trials.
