Pilares de la Salud Cerebral
El estilo de vida tiene un profundo impacto en la salud de su cerebro. Lo que come y bebe, cuánto ejercicio hace, qué tan bien duerme, la forma en que socializa y cómo maneja el estrés son de vital importancia para la salud de su cerebro.
Los Seis Pilares de la Salud Cerebral de la Clínica Cleveland lo ayudarán a navegar su viaje hacia la salud cerebral. sigue leyendo
Ejercicio físico
TU CUERPO: MUÉVETE. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la memoria; estimula cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. estar en forma Se inteligente.
Alimentación y Nutrición
COMA INTELIGENTE, PIENSE MEJOR. Usted es lo que come. A medida que envejeces, tu cerebro está expuesto a un estrés más dañino debido al estilo de vida y a los factores ambientales, lo que da como resultado un proceso llamado oxidación, que daña las células cerebrales. El óxido en el manubrio de una bicicleta o una manzana parcialmente comida le da una idea del tipo de daño que la oxidación puede causarle a su cerebro. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a evitar los efectos nocivos de la oxidación en el cerebro.
Salud médica
CONTROL DE RIESGOS MÉDICOS. La hipertensión, la diabetes, la obesidad, la depresión, los traumatismos craneales, el colesterol alto y el tabaquismo aumentan el riesgo de demencia. Usted puede controlar y reducir estos riesgos. Hágase su chequeo anual, siga las recomendaciones de su médico y tome los medicamentos según lo prescrito. Participe en un estilo de vida saludable para el cerebro, para su cuerpo y su mente.
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VAMOS A EMPEZAR
Sueño y relajación
DESCANSA BIEN. Dormir te da energía, mejora tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico, y puede reducir la acumulación en el cerebro de una proteína anormal llamada placa beta-amiloide, que está asociada con la enfermedad de Alzheimer. Practicar la meditación y controlar el estrés puede ayudar a evitar el deterioro de la salud cerebral relacionado con la edad. Mantente positivo. Ser feliz.
aptitud mental
TU MENTE: ÚSALA O PIERDELA. El ejercicio mental es tan crítico como el ejercicio físico para mantener su cerebro en forma y saludable. Los ejercicios mentales pueden mejorar el funcionamiento de su cerebro y promover el crecimiento de nuevas células cerebrales, disminuyendo su probabilidad de desarrollar demencia. Al igual que tus músculos, tienes que usar tu cerebro o lo pierdes.
Interacción social
MANTENTE CONECTADO. Llevar una vida social activa puede protegerlo contra la pérdida de memoria. Pasar tiempo con otras personas, participar en conversaciones estimulantes y mantenerse en contacto y conectado con familiares y amigos es bueno para la salud de su cerebro. Los estudios han demostrado que aquellos con la mayor interacción social en su comunidad experimentan la tasa más lenta de deterioro de la memoria.
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