Controle los riesgos
Una variedad de condiciones médicas están fuertemente vinculadas al deterioro de la función cerebral. Mantenga su presión arterial y su peso a un nivel saludable, tome los medicamentos según lo prescrito, reduzca el consumo de sal y azúcar, manténgase activo y manténgase socialmente conectado y positivo. Todo esto puede ayudarlo a mantenerse agudo, inteligente y aumentar la vitalidad y la calidad de vida a medida que ingresa en sus años dorados.
Cómo controlar los factores de riesgo para enfermedades del cerebro
Riesgo: Diabetes / Obesidad
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, y los diabéticos tienen un riesgo mucho mayor de padecer demencia.
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Reduzca su riesgo
- Evite el azúcar blanco, la harina blanca y las grasas hidrogenadas.
- Coma más fibras.
- Incluya algo de proteínas en todas las comidas.
- Controle el tamaño de las porciones.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.
- Incluya ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Riesgo: Hipertensión
La presión arterial alta puede causar daño estructural en el cerebro, que luego puede convertirse en deterioro mental.
Reduzca su riesgo
- Reduzca el consumo de sal (menos de una cucharadita al día).
- Controle su presión arterial regularmente.
- Manténgase activo.
- Mantenga un peso saludable.
- Tome sus medicamentos.
- Apunte a una presión arterial inferior a 120/80 mmHg.
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