Las 5 mejores cosas que hacer para defenderse contra la demencia

¿Le preocupa la enfermedad de Alzheimer? Póngase el casco y entre en el juego de prevención. ¡La mejor defensa contra la demencia es un buen ataque! Puede ser el mariscal de campo y usar su estilo de vida como primera línea en su estrategia para combatir la demencia del Alzheimer, una enfermedad degenerativa sin medicamentos para prevenir o curar y es la 6ta causa principal de muerte en los Estados Unidos.

Las 5 mejores de los mejores científicos:

Los científicos que informan los resultados de 5 estudios de investigación diferentes que investigan los efectos de los hábitos de estilo de vida concluyeron que adoptar una combinación de hábitos de estilo de vida saludables para el cerebro podría reducir el riesgo de demencia hasta en un 60 por ciento, incluso en personas con antecedentes familiares genéticos de la enfermedad.

“Aunque todavía quedan preguntas sobre la combinación precisa de actividades para cada individuo, hay evidencia sustancial para concluir que las personas que hacen estas cosas tienden a estar más protegidas que las que no lo hacen”, dice Marwan Sabbagh, MD, Director de la Clínica Cleveland del Centro para la Salud del Cerebro Lou Ruvo.

¡Haga lo que pueda hacer! Intente las mejores 5

La investigación apoya la combinación de uno o más de estos hábitos saludables que realmente pueden sumar a lo largo de su vida.

Ejercicio

Camine, nade, baile para mejorar su Saludo del Cerebro con 150 minutos por semana de actividad aeróbica más ejercicios de fuerza, estiramiento y flexibilidad.

Lleve una dieta saludable

Cambie la dieta de comida rápida empaquetada, sobre procesada, por vegetales frescos, pescado, nueces y granos integrales. Los alimentos frescos que se encuentran en la dieta mediterránea y DASH tienden a ser los mejores para que su cerebro funcione de la mejor manera.

Desafíe su cerebro todos los días

Concéntrese. Pase 20-30 minutos cada día desafiando su cerebro con juegos o rompecabezas, leyendo, creando arte/poesía o aprendiendo algo nuevo. Elija una variedad de actividades para que sea divertido. Puede descubrir talentos ocultos.

Deshágase de esos hábitos.

No fume, no vapee ni use productos derivados del tabaco. Fumar no solo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, sino que también duplica el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Beber menos

Limite el consumo de alcohol a cantidades moderadas. Busque ayuda profesional si la necesita.

Cinco más … Complemento y combinación …

Dé prioridad a los 5 mejores en su defensa contra la demencia, pero también agregue a su libro de jugadas las recomendaciones de nuestros 6 pilares de la salud del cerebro, como:

  • Sueño adecuado
  • Relajación
  • Mantener un corazón saludable

¡Comience con el juego!

Vuelva a realizar su chequeo de Salud del Cerebro para ver cómo suma su juego ofensivo.

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