If You Don’t Snooze, You May Have a Lot to LoseDar vueltas y vueltas incluso una noche puede dejarlo exhausto e irritable al día siguiente. La falta de sueño en forma regular puede significar malas noticias para nuestros cerebros.

¿Cómo se vincula el sueño con el Alzheimer?

La investigación del sueño muestra que nuestros cerebros permanecen ocupados mientras dormimos, haciendo reparaciones, mejorando el sistema inmunológico y creando recuerdos a largo plazo. Durante el sueño profundo se elimina del cerebro el exceso de proteína amiloide, la proteína asociada con la formación de placas en la enfermedad de Alzheimer. Se están acumulando más pruebas de que el sueño de baja calidad está relacionado con una disminución de la memoria y la capacidad de pensamiento y conduce a un mayor riesgo de padecer Alzheimer.

En un estudio recienteinvestigadores monitorearon el sueño de 17 adultos sanos durante varios días. Llegaron a la conclusión de que solo una noche de interrupción del sueño de calidad resultó en un aumento de la proteína beta-amiloide. Y la falta de sueño durante muchos días resultó en un aumento de tau, otra proteína que se encuentra en el cerebro y el líquido cefalorraquídeo de las personas con enfermedad de Alzheimer.

¿Qué hay de la apnea del sueño?

Otra encuesta reciente demostró que los adultos con respiración con trastornos del sueño (problemas respiratorios relacionados con el sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores) pueden afrentar un mayor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo (por ejemplo, falta de memoria, problemas para aprender cosas nuevas, dificultad para concentrarse).

Se necesitan más estudios para explorar más a fondo el vínculo entre el sueño y la salud del cerebro, pero sabemos que dormir es tan esencial como la nutrición y el ejercicio para mantener a usted y su cerebro sanos.

¿Qué puede hacer si dormir bien es solo un useño?

Si tiene dificultades para dormir…

  • Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
  • Haga ejercicio regularmente, pero no lo haga dentro de las tres horas antes de acostarse.
  • Manténgase alejado de la cafeína al final del día.
  • No use dispositivos electrónicos en el dormitorio. La luz de su computadora portátil o teléfono celular puede mantenerlo despierto.
  • No coma grandes cantidades de comida cerca de la hora de acostarse y recuerde que el alcohol puede interrumpir el sueño.  
  • Asegúrate de que su habitación esté en silencio para evitar que lo despierten.

Si tiene o cree que tiene un trastorno del sueño…

informe a su médico. Los síntomas como no sentirse fresco incluso después de una noche de sueño, ronquidos o sueño durante el día pueden indicar un trastorno del sueño. Las pastillas para dormir de venta libre y con receta son solo para uso ocasional y no promueven un sueño de calidad. Su médico puede ayudarlo a obtener el diagnóstico y tratamiento correctos para que pueda comenzar a dormir mejor.

Si desea obtener consejos útiles sobre cómo dormir de la mejor manera posible, visite healthybrains.org/pillar-sleep.

Fuentes adicionales:

http://www.clevelandclinicwellness.com/mind/BetterSleep/Pages/Are-You-Sleep-Deprived.aspx

https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#good

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