Durante los apuros navideños, es fácil colocar buenos hábitos de salud en la lista de cosas que hacer el próximo año. Usted es su cerebro, sin embargo, y sin él, no hay pensamientos, emociones, movimientos o memoria. Por lo tanto, es importante recordar cuidar de su órgano más poderoso que no toma vacaciones y trabaja incansablemente para usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.
Siga estos seis “Pilares de la salud del cerebro” y estará en camino a una Año nuevo más sano y feliz.
1) Muévase
Haga ejercicio, ejercicio y más ejercicio. Es lo mejor que puede hacer por la salud de su cerebro. Cualquier actividad aeróbica servirá, pero lo ideal es una combinación de ejercicios aeróbicos, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener un menor riesgo de desarrollar Alzheimer. Además, mejora el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. De seguro ese es un regalo que todos querrían tener.
2) Ejercite su cerebro
Al igual que la actividad física, la actividad mental también es importante. La estimulación mental puede mejorar la función cerebral, puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y puede disminuir la probabilidad de desarrollar demencia. Estas vacaciones, juegue, intente con un nuevo pasatiempo o habilidad, o mejor aún, inscríbase en una clase para comenzar el nuevo año. Las nuevas actividades ayudan a su cerebro a formar nuevas conexiones celulares y fortalecer las existentes.
3) Lleve una dieta mediterránea
Los alimentos ricos en antioxidantes, como los que se encuentran en la dieta mediterránea, pueden ayudar a defenderse de los efectos dañinos de la oxidación que dañan el cerebro a medida que envejece. Esta temporada de vacaciones, agregue más pescado en el menú de la cena, como en la tradición italiana de la Fiesta de los Siete Peces, o festa dei sette pesci, que es una cena de siete platos a base de pescados. Para las fiestas, encuentre formas de incluir verduras, granos integrales, bayas, nueces, semillas de lino y semillas de soja en sus recetas.
4) Pase tiempo con otros
Mantenerse conectado con familiares y amigos también es importante para la salud del cerebro. Los estudios muestran que aquellos con la mayor interacción dentro de su comunidad experimentan la tasa más lenta de deterioro de la memoria. Los eventos alrededor de las vacaciones crean oportunidades perfectas para apreciar a amigos y familiares, ser voluntarios y comenzar nuevas relaciones.
5) Descanse bien
Aaah dormir. Dormir bien por la noche (seis horas o más) rutinariamente y controlar el estrés son hábitos que pueden ayudarlo a mantener su cerebro más feliz y saludable durante los próximos años. ¿Cómo? El sueño puede reducir la acumulación de una proteína anormal llamada placa beta-amiloide, asociada con el Alzheimer. Energiza, mejora el estado de ánimo y también refuerza el sistema inmunológico. Disfrute más de sus vacaciones cerrando los ojos y reduciendo el estrés. Probablemente tenga que decir “no” a algunos pedidos.
6) Controle otros riesgos
Muchas afecciones médicas comunes están relacionadas con la disminución de la función cerebral. Durante las vacaciones es tentador abandonar la prudencia Trate de controlar su presión arterial y su peso, tome los medicamentos según lo prescrito y limite la sal y el azúcar. Asegúrese de consultar a un profesional si está sintiendo algo de “tristeza de las fiestas” o depresión.
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