6 soluciones de expertos para propósitos
Nuevamente llega ese momento del día. Es hora de hacer un inventario de lo que necesita mejorar en su vida. ¿Por qué no empezar desde arriba con su cerebro? A medida que envejecemos, es una buena idea tomar medidas para proteger el órgano más vital de nuestro cuerpo.
Incluya los 6 pilares de la salud del cerebro en su nuevo año junto con este sabio consejo de nuestros expertos en salud del cerebro.
1 – Realice una variedad de ejercicios
Brent Bluett, DO, neurólogo y uno de nuestros Especialistas en Trastornos del Movimiento, planea continuar haciendo ejercicio a diario pero modificando su régimen para que incluya un equilibrio saludable de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y básico. ¿Necesita hacer ejercicio? El Dr. Bluett dice,
“Nuestro objetivo es motivar y alentar a nuestros pacientes que pueden hacer ejercicio de manera segura para que lo hagan; para ayudar a mejorar su salud corporal y cerebral en general. Pídale a su proveedor de atención médica que le recomiende ejercicios y recursos para ayudarlo a comenzar”.
Consejo: Intente con el Tai Chi. Esta antigua práctica es una excelente manera de ejercitar la mente y el cuerpo, lo que puede duplicar los beneficios para el cerebro. Consulte con su YMCA local o centro recreativo para las clases.
2- Coma más pescados y vegetales
Aaron Ritter, MD, neuropsiquiatra y nuestro Director de Ensayos Clínicos, admite haber incluido demasiadas hamburguesas y papas fritas en 2017. Este año, junto con más ejercicio, “elijo hacer intercambios inteligentes a la hora de comer como una ensalada verde y llena de hojas en lugar de papas fritas o tacos de pescado a la parrilla en lugar de una hamburguesa con queso”.
Consejo: Coma más pescados. Hornee, ase o cocine al vapor el salmón capturado en la naturaleza al menos dos veces por semana. Es una súper fuente de ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro, un nutriente que su cuerpo necesita pero que no puede producir.
3- Salga y sea más social
Dylan Wint, MDneurólogo, psiquiatra y nuestro NV Energy Chair for Brain Health Education, dice “Socializar es más que simplemente estar con otras personas. Significa interactuar con otros, intercambiar ideas, sentimientos e incluso expresiones faciales. Intentaré ser más sociable cuando asista a los eventos manteniendo una conversación con al menos una nueva persona cada vez que salga”.
Consejo: ¿No puede recordar nombres? Para ayudar, intente repetir inmediatamente el nuevo nombre en una oración seguida de una pregunta como “Es un placer conocerlo, Gerald. ¿Es Gerald un apellido? ¿Es Gerald un nombre que corre en la familia?”
4- Aprenda algo nuevo
Donna Munic-Miller, Ph.D., nuestra psicóloga del personal, dice, “Para mantener mi mente estimulada, me esfuerzo continuamente por aprender algo nuevo. Este año estoy canalizando mi Ringo Starr interior y estoy aprendiendo a tocar la batería para mejorar mi coordinación, desafiar mi cerebro e intentar algo divertido!”
Consejo: Use su otra mano. Para desafiar a su cerebro, si usted es diestro, intente hacer actividades diarias con su mano izquierda (o viceversa).
5 – Duerma bien por la noche
Jeffrey Cummings, MD, ScD, Director, Centro para la Salud del Cerebro Lou Ruvo y neurocientífico de renombre en la investigación de Alzheimer, dice, “Dormir es la parte más importante de la salud del cerebro que no requiere que haga nada, solo dormir. Durante el sueño se eliminan las proteínas tóxicas del cerebro durante y dormir bien es fundamental para la salud del cerebro. ¿La mejor medicina? Esta noche acuéstese temprano”.
Consejo: Adopte una rutina de sueño. Realice un ritual relajante todas las noches, además de acostarse y despertarse a la misma todos los días, incluso los fines de semana. Su teléfono inteligente puede tener un reloj para la hora de acostarse y un timbre para ayudarlo.
6- Mejore su salud en general
Charles Bernick, MDneurólogo y nuestro Director Médico Asociado, dice: “Este año me he propuesto centrarme en reducir mi alto nivel de azúcar en sangre y el colesterol, y asegurarme de que mi presión arterial se mantenga en un rango normal, ya que estos pueden ser factores de riesgo para el Alzheimer y demencia. Mi esposa se compromete a recordármelo”.
Consejo: ¡Manténgalo controlado! Haga del bienestar una prioridad en 2018. La presión arterial alta, el colesterol y el azúcar en la sangre pueden contribuir al deterioro cerebral.
¿Puede mejorar su Índice de Salud del Cerebro en 2018? ¡Pensamos que sí! Comience el Año Nuevo volviendo a tomar la evaluación de salud del cerebro en healthybrains.org/braincheckup. Envíenos un correo electrónico a [email protected] si tiene problemas para iniciar sesión o no puede recordar su contraseña.
