Los científicos de la salud del cerebro están aprendiendo mucho sobre cómo algunos adultos mayores mantienen la salud de sus cerebros y eso nos ayuda a aprender más sobre lo que podemos hacer para prevenir la demencia y la pérdida de memoria relacionada con la edad..
Su cerebro envejece al igual que el resto de su cuerpo, pero puede ayudar a protegerlo y, posiblemente, a disminuir el deterioro haciendo elecciones de estilo de vida más inteligentes. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
Busque estimulación
Los crucigramas y el Sudoku son buenas maneras de mantener la mente aguda, pero ¿qué es aún mejor? Emprender un nuevo pasatiempo. Aprender cosas nuevas a medida que envejece puede desafiar al cerebro, brindándole un mayor beneficio que apegarse a lo mismo. Así que deja el lápiz y recoja ese instrumento musical o asista a esa clase de artesanía. Disfrute de una ventaja adicional si trae consigo a un amigo: la interacción social es otra clave para la salud del cerebro a largo plazo.
Desarrolle sus conexiones
A medida que envejecemos, nuestro cerebro se encoge y también lo hacen sus conexiones, lo que debilita la capacidad natural de nuestro cerebro. Esto se conoce como reserva cognitiva. Mantenerse socialmente activo, continuar con la educación superior y trabajar en profesiones que requieren interacción social, todo ayuda a aumentar su reserva cognitiva. ¿Qué profesiones ofrecen la mayor cantidad de beneficios para la salud del cerebro? La investigación sugiere que la enseñanza, el derecho, el trabajo social y la atención médica pueden ser los mejores trabajos para nuestro cerebro.
Cuide su cuerpo
Es posible que no pueda cambiar de carrera pero puede cambiar su dieta. La dieta mediterránea parece ser la más efectiva para reducir el riesgo de demencia. Eso significa muchas nueces, semillas, pescado, granos integrales, frutas y verduras. Un poco de vino tinto y el ejercicio regular pueden completar los beneficios para el cerebro y corazón.
Hable con su médico sobre el aceite de pescado y aspirina.
Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro. El ensayo ASCEND, un estudio de 15,000 personas financiado por la Fundación Británica del Corazón, está investigando los beneficios para la salud del cerebro de tomar suplementos a base de aceite de pescado saludables para el corazón y dosis bajas diarias de aspirina. Los omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón y la caballa, parecen ayudar a disminuir el deterioro cognitivo. La aspirina reduce el riesgo de coagulación de la sangre, una principal fuente de ataque cardíaco y ACV, que aceleran el deterioro cognitivo. Ambos son prometedores, pero hable con su médico antes de comenzar un régimen de aceite de pescado o aspirina.
Si desea ver cómo se encuentra la salud de su cerebro en una escala del 1 al 100, visite healthybrains.org y haga clic sobre Revisión del cerebro para tomar una autoevaluación y determinar su puntaje de Índice de Salud Cerebral o ISC. Avance un paso más respondiendo preguntas sobre su memoria. Puede encontrar la prueba de memoria en su panel personalizado.
