El 21 de septiembre de 2016 es el Día Mundial del Alzheimer. En este día, las personas, los formuladores de políticas y las organizaciones de todo el mundo crearán conciencia y rendirán homenaje a los seres queridos perdidos o que sufren esta enfermedad devastadora. Tome medidas contra el Alzheimer en su propio mundo probando estos veintiún consejos para mejorar la salud del cerebro de los seis pilares de la salud del cerebro.
Día 1: Agregue arándanos a su cereal matutino
Los arándanos son superestrellas de los alimentos y la nutrición, llenos de antioxidantes que potencialmente pueden retardar el envejecimiento del cerebro.
Día 2: Salga a caminar
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana a una intensidad moderada. Puede mejorar la salud de su corazón así como fomentar una buena salud cerebral. Intensidad moderada significa que uno puede hablar pero no cantar mientras se mueve.
Día 3: Juegue a los naipes
Los juegos pueden estimular el cerebro. La socialización también es buena para su cerebro.
Día 4: Reúnase con un amigo para tomar un café
Como se mencionó, una vida social activa puede ayudarlo a protegerse contra la pérdida de memoria y contribuir a una mejor salud del cerebro. Algunas evidencias sugieren que 2-3 tazas de café al día pueden mejorar su memoria.
Día 5 Levante algo de pesas
Los ejercicios de fuerza como levantar pesas ligeras pueden aumentar la capacidad cerebral, mejorar el estado de ánimo, mejorar la concentración y aumentar las habilidades de toma de decisiones. Intente con flexiones de bíceps, sentadillas o lagartijas.
Día 6: Medite
La investigación muestra que la meditación regular ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. Puede ayudar a evitar el deterioro relacionado con la edad en la salud del cerebro. Apunte de 5 a 10 minutos de meditación de 2 a 3 veces al día.
Día 7: Controle su presión arterial
La presión arterial alta puede causar daño estructural en el cerebro, que puede convertirse en deterioro mental. Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro.
Día 8: Intente con el Tai Chi
Trabajar en su equilibrio de 2 a 3 veces a la semana es bueno para su cerebro y ayudará a reducir los riesgos de caídas. Al cerebro también le gustan los nuevos desafíos.
Día 9: Cocine pescado los viernes
El pescado es una gran fuente de omega-3, el tipo de ácido graso que su cuerpo no puede producir, y su cerebro lo necesita. Los mejores son el salmón, bacalao, abadejo, atún o fletán.
Día 10: Llame a un amigo o familiar
Mantenerse en contacto lo ayuda a mantenerse conectado a sus fuentes de apoyo, reduce el estrés, combate la depresión y puede ayudarlo a protegerse contra la pérdida de memoria.
Día 11: Juegue a un juego mental electrónico
Jugar juegos mentales electrónicos puede ayudar a mejorar los tiempos de reacción y la capacidad de resolución de problemas. También puede aumentar su capacidad de atención y ayudar a mantener la salud de su cerebro.
Día 12: Pida una ensalada Kale
Los vegetales de hojas verdes son ricas en muchos nutrientes que aman el cerebro. Coma un poco todos los días.
Día 13: Deje de fumar
Los grandes fumadores tienen más del doble de riesgo que los no fumadores de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Reduzca el fumar con el objetivo de dejar de fumar. Busque tratamiento médico o un grupo de apoyo.
Día 14: Póngase de pie y estírese
La flexibilidad puede disminuir gradualmente con la edad. Una mejor flexibilidad significa más energía, una mejor postura y un menor riesgo de lesiones.
Día 15: Hello! ¡Hola! Salut! Shalom!
Intente algo nuevo, como estudiar un nuevo idioma. Las actividades nuevas pueden aumentar su reserva cerebral.
Día 16: Condiméntelo
Agregue hierbas y especias como cúrcuma, canela y jengibre a sus comidas o bebidas. Las hierbas y las especias están llenas de antioxidantes que pueden disminuir la inflamación perjudicial en el cerebro y el cuerpo.
Día 17: Practique decir “no”
Ayude a reducir y manejar el estrés diciendo no a las cosas que no quiere hacer. Es importante mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.
Día 18: Abandone los dispositivos electrónicos
El brillo de los dispositivos digitales en su dormitorio puede interrumpir la necesidad natural de dormir de su cuerpo. Evite mirar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Dormir es fundamental para un cerebro más saludable.
Día 19: Acaricie un cachorrito
Las mascotas nos ayudan con varios pilares de la salud del cerebro al calmarnos, aumentar nuestra inmunidad, mejorar nuestra vida social y mantenernos en movimiento.
Día 20: Póngase en acción y ofrézcase como voluntario
En honor al Día Mundial del Alzheimer, únase a un Paseo por el Alzheimer en su área o sea voluntario en un proyecto comunitario como Dementia Friendly America. El voluntariado es una excelente manera de hacer nuevos amigos y agregar un propósito a su vida al mismo tiempo que mejora su cerebro. A continuación hay un emocionante evento que tendrá lugar en nuestro vecindario de Las Vegas en nuestro Centro para la Salud del Cerebro Lou Ruvo de la Clínica Cleveland. ¿Qué sucede con el suyo?
Evento: Evento de inicio del Día Mundial del Alzheimer (Miércoles, 21 de septiembre de 2016)
Día 21: Vuelva a revisar su puntaje de Índice de Salud Cerebral
¡Inicie sesión en HealthyBrains.org y vea cómo estos veintiún días de salud del cerebro han mejorado su puntaje!
