6 hábitos de salud cerebral de 6 expertos en salud cerebral

En HealthyBrains.org, enfatizamos seis pilares de la salud del cerebro: ejercicio, fitness mental, buena alimentación, sueño y relajación, interacción social y control de otros riesgos para la salud. Motívese para mejorar la salud del cerebro en 2017 al probar estos consejos personales de nuestros científicos y expertos en salud mental del Centro para la Salud del Cerebro Lou Ruvo de la Clínica Cleveland

1) Ejercicio físico: “Vaya temprano, realice una variedad e incluya amigos”

Los expertos en salud del cerebro están de acuerdo en que las personas que hacen ejercicio de 3 a 5 veces por semana pueden reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer. Sin embargo, mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente puede ser un desafío.

Nuestra Gerente de Rehabilitación Clínica, Jen Nash, PT, DPT, NCS, dice que hace ejercicio todos los días, temprano en la mañana, incluyendo una variedad de ejercicios diferentes, y generalmente con amigos o en clases. “Me encanta hacer ejercicio temprano en la mañana porque las cosas no interfieren y eso me prepara para un día exitoso.  Después de mi entrenamiento, me siento despierta, flexible, fuerte y lista para darle mi tiempo a los demás”. Según lo recomendado por los expertos en salud mental y del corazón, la Dra. Nash elige hacer una variedad de tipos de ejercicios que incluyen natación, ciclismo, entrenamiento de fuerza, y yoga.  “Hacer ejercicio con amigos me obliga a no faltar y la variedad me ayuda con el desafío. ¡Hago ejercicio regularmente porque quiero mantenerme saludable para poder vivir la mejor vida posible cada día que me regalan!”

2) Fitness mental: “Desafíe su mente con libros”

A medida que envejecemos, es importante seguir aprendiendo, emprender nuevas actividades y desarrollar nuevos intereses que ayudarán a contribuir a la “reserva cerebral”.

Dylan Wint, MD, neurólogo, psiquiatra y nuestro NV Energy Chair for Brain Health Education, dice que mantiene la agudeza mental al leer libros desafiantes que le hacen pensar y extienden su imaginación. “Últimamente he estado leyendo una ficción histórica ambientada en Europa a finales del siglo XVII. Es una forma entretenida de aprender sobre las “guerras” religiosas, económicas y científicas de una época en particular. También disfruto contemplando el futuro leyendo la ficción especulativa, que imagina cómo será el futuro cercano con el uso generalizado de tecnologías que están actualmente o casi disponibles”.

3) Comida y alimentación: “Agregue nutrientes a todas las comidas”

Uno es lo que come. Los alimentos ricos en antioxidantes como los que se encuentran en la dieta mediterránea pueden ayudar a reducir la inflamación que daña el cerebro.

Jeffrey Cummings, MD, ScD, Director del Centro para la Salud del Cerebro Lou Ruvo y reconocido neurocientífico en la investigación de Alzheimer, comienza su día con alimentos ricos en antioxidantes y granos integrales para el desayuno.  “Consumo frutas deshidratadas con mi granola para ayudarme a alcanzar mi meta diaria de frutas: los arándanos secos son particularmente deshidratados”. Para ayudar a mantener la salud de su corazón y cerebro, el Dr. Cummings regularmente aumenta su ingesta de ácidos grasos omega-3 al comer pescado varias veces una semana. “El lenguado común es mi favorito”.

4) Sueño y relajación: “Practique la concientización”

El sueño energiza, mejora el estado de ánimo y el sistema inmunológico, e incluso reduce la acumulación de placa amiloide, que está asociada con la enfermedad de Alzheimer. El manejo del estrés también es un componente importante de la salud del cerebro.

Charles Bernick, MD, nuestro Director Médico Asociado, lleva un día muy agitado al ver a muchos pacientes en la clínica y participantes en sus estudios de investigación. Entonces, ¿cómo se tranquiliza y duerme bien esta noche? “Corro dos veces al día, lo que ayuda, pero descubrí que el yoga y la práctica de la concientización al final del día promueven un sueño de calidad”. El Dr. Bernick duerme entre 6 y 8 horas cada noche y apaga todos los aparatos electrónicos, incluidos la TV, unas horas antes de acostarse.

5) Interacción social: “Haga de ello un ritual”.

Mantenerse conectado con familiares y amigos es importante para la salud del cerebro. Los estudios muestran que aquellos con la mayor interacción dentro de su comunidad experimentan la tasa más lenta de deterioro de la memoria.

Nuestra psicóloga del personal, Donna Munic-Miller, PhD hace que la amistad sea parte de su rutina semanal. “Intento reunirme todos los sábados por la mañana con mi amiga durante más de 20 años durante aproximadamente una hora para conectar, descargar, compartir y reír”. La Dra. Munic-Miller encuentra que hacerse tiempo para las amistades la ayuda a aliviar el estrés y mejora su estado de ánimo en el trabajo y en casa.

6) Controle otros riesgos: “Involucre a su mascota”

Controlar la presión arterial alta y la diabetes, controlar el peso y reducir la depresión son esenciales para la buena salud del cerebro. Las mascotas pueden afectar positivamente la salud de nuestro cerebro aliviando la ansiedad, aumentando la inmunidad, mejorando la salud del corazón, haciéndonos mover y mejorando nuestra vida social.

Aaron Ritter, MD, neuropsiquiatra y nuestro Director de Ensayos Clínicos, abarca muchos beneficios para la salud del cerebro al pasear a sus perros.  “Salgo a pasear con mis perros dos veces al día por un total de 2-3 millas. Tener compañeros de ejercicio ansiosos y dependientes asegura que no pueda omitir días, incluso cuando estoy cansado o hace calor.  El ejercicio y la compañía significativa me ayudan a estar feliz y saludable”.

Mejore su propia salud del cerebro este año siguiendo los consejos de nuestros expertos y conociendo más consejos en HealthyBrains.org.